家計を見直したい。でも、どこから手をつければいいのか分からない。そこで止まっていませんか。
答えは、毎月自動で出ていく固定費から見る、です。食費のように毎回悩む支出と違って、一度見直せば、翌月からずっと効きます。
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毎月いくら使うのが、ふつう？
総務省の家計調査（2025年平均、二人以上の世帯）では、1世帯の消費支出は月に平均314,001円でした。世帯主が40歳未満の世帯は、299,100円です。30代だけの集計は、公表資料では見つかりませんでした。
費目別の平均は、食料が94,895円、交通・通信が45,730円、光熱・水道が24,547円、住居が18,678円、保健医療が15,863円。
読むときに気をつけたいのは、これが世帯全体の平均だという点です。年齢別の費目の内訳は、見つかりませんでした。住居は持ち家の世帯も含めた平均なので、家賃の相場ではありません。交通・通信には、通信費のほか、車やガソリンの支出も入っています。
それでも、1つだけ読み取れることがあります。交通・通信は、前年より名目で9.6%増えました。毎月の固定的な出費は、気づかないうちに膨らみます。
どこから見直せばいい？
手間が小さい順に見ていきます。
| 見直す項目 | 確認する場所 |
|---|---|
| 通信費（スマホ、ネット） | 契約中のプランと、毎月の請求額 |
| サブスク（動画、音楽、アプリ） | クレジットカードの明細 |
| 保険料 | 契約している保険の、毎月の保険料と契約先 |
| 光熱費 | 契約している電気、ガスのプラン |
| 住居費 | 家賃、住宅ローンの返済額（動かしにくいので、最後） |
上から順に、動かしやすい項目です。住居費は金額が大きいものの、引っ越しや借り換えが必要になるので、後回しで構いません。
保険料は、どう確認すればいい？
固定費の中で、保険料は、自分で判断しにくい項目です。
だから、最初から「減らすかどうか」を考えなくて大丈夫です。まずは、いまの毎月の保険料と、契約している会社、契約を結んだ時期を、紙に書き出してください。それだけで、保険料が家計の中でどれくらいを占めているかが見えます。
中身の判断は、書き出したあとです。迷うときは、相談する手もあります。保険料の見直しの相談先のひとつに、次のサービスがあります。対象は、お仕事をされている方です。
病気で大きな医療費がかかったら、どうなる？
医療費が高額になった月には、自己負担に上限がある制度があります。高額療養費制度です。
厚生労働省の資料によると、令和8年8月から、70歳未満の月の自己負担の上限は、年収の区分ごとに決まっています。年収の目安が約370万円から約770万円の区分は、月の上限が「85,800円＋（医療費の総額－286,000円）×1%」です。直近12か月に3回以上上限に達すると、4回目からは44,400円になります。年間の上限は、530,000円です。
たとえば、1か月の医療費の総額が100万円なら、この区分の上限は92,940円。窓口で払う3割の30万円を、大きく下回ります。
対象にならない費用もあります。入院中の食事代や、差額ベッド代などです。令和9年8月以降は、所得区分がさらに細かくなる予定と、厚生労働省の資料に書かれています。自分がどの区分に当たるかは、加入している健康保険に確認してください。
今日の20分で、何をする？
クレジットカードや銀行口座の、直近1か月分の明細を開いてください。
毎月同じ金額で出ていくものに、印をつけます。通信、サブスク、保険料、光熱費。印のついた金額を足せば、あなたの固定費がいくらか分かります。
保険料は、毎月の額と契約先を、メモに書き出すところまで。減らすかどうかは、その後でいいのです。
ここまでの答え
- 見直しは、毎月自動で出ていく固定費から。通信費、サブスク、保険料、光熱費、住居費の順に見ます。
- 保険料は、いきなり減らさず、毎月の額と契約先を書き出して、家計の中の割合を知るところから。
- 大きな医療費がかかった月には、高額療養費制度で自己負担に上限があります。区分は年収で決まります。
保険料の見直しを相談したい方は、こちらです（対象は、お仕事をされている方）。
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参考にした情報
- 総務省統計局「家計調査（家計収支編）2025年平均 結果の概要」：消費支出、世帯主の年齢階級別の消費支出、費目別の支出
- https://www.stat.go.jp/data/kakei/2025np/pdf/summary.pdf
- 厚生労働省「高額療養費制度の見直しについて」（令和7年12月25日 社会保障審議会医療保険部会）：70歳未満の自己負担限度額、多数回該当、年間上限、所得区分の細分化
- https://www.mhlw.go.jp/content/12401000/001621844.pdf
確認日：2026年10月20日
免責
この記事は、一般的な情報の整理を目的としています。家計の状況や契約内容は、人によって違います。制度の内容は変更されることがあるため、最新の情報は、厚生労働省や、加入している健康保険の窓口でご確認ください。
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